top of page

ZARZĄDZANIE STRESEM I WORK-LIFE BALANCE W ZESPOLE

Czas trwania
20 godzin łącznie (trzy dni - szkolenie wyjazdowe)
Cena szkolenia
3500,00 zł
brutto
Miejsce szkolenia
Do indywidualnego ustalenia z zamawiającym

Szkolenie skierowane do pracowników na wszystkich szczeblach, którzy chcą efektywnie radzić sobie ze stresem, budować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym oraz wspierać zespół w tym zakresie.


W szkoleniu mogą wziąć udział wyłącznie osoby pełnoletnie, posiadające pełną zdolność do czynności prawnych.

Niniejsza oferta została przygotowana z uwzględnieniem standardów dostępności dla Funduszy Spójności 2021-2027.

Cele szkolenia

Celem szkolenia jest wyposażenie uczestników w praktyczne narzędzia i techniki zarządzania stresem, rozpoznawania jego przyczyn i objawów, budowania odporności psychicznej oraz wdrażania zasad work-life balance w zespole.

Zakres merytoryczny

Wprowadzenie do stresu:

  1. Definicje i modele stresu (m.in. model transakcyjny Lazarusa i Folkmana).

  2. Fizjologiczne, psychologiczne i behawioralne reakcje na stres.

  3. Stres ostry a stres przewlekły - charakterystyka i konsekwencje.

  4. Eustres a dystres - pozytywne i negatywne aspekty stresu.

Źródła stresu w środowisku pracy:

  1. Czynniki organizacyjne (nadmiar obowiązków, presja czasu, brak kontroli, niejasne role, konflikty interpersonalne, mobbing).

  2. Czynniki indywidualne (perfekcjonizm, niska samoocena, negatywne myśli).

  3. Ergonomia pracy i jej wpływ na stres.

  4. Wypalenie zawodowe - objawy, fazy i profilaktyka.

Indywidualne strategie radzenia sobie ze stresem:

  1. Techniki relaksacyjne: trening autogenny Schultza, relaksacja Jacobsona, mindfulness, medytacja.

  2. Techniki oddechowe: ćwiczenia oddechowe redukujące napięcie.

  3. Restrukturyzacja poznawcza: identyfikacja i zmiana negatywnych myśli.

  4. Zarządzanie czasem i energią: macierz Eisenhowera, zasada Pareto, techniki planowania i organizacji pracy.

  5. Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia: rola diety, snu i ruchu w redukcji stresu.

  6. Rozwijanie odporności psychicznej (resiliencji).

Work-Life Balance w praktyce:

  1. Definicje i znaczenie work-life balance dla jednostki i organizacji.

  2. Identyfikacja własnych potrzeb i wartości w kontekście życia zawodowego i prywatnego.

  3. Ustalanie granic między pracą a życiem osobistym.

  4. Efektywne delegowanie zadań.

  5. Wykorzystanie przerw w pracy.

  6. Planowanie czasu wolnego i regeneracji.

Rola zespołu i lidera we wspieraniu well-beingu:

  1. Komunikacja wspierająca i empatia w zespole.

  2. Rozpoznawanie objawów stresu u członków zespołu i reagowanie na nie.

  3. Tworzenie kultury organizacyjnej promującej work-life balance.

  4. Rola lidera w modelowaniu zdrowych nawyków.

  5. Dostępne zasoby wsparcia w organizacji.

Profilaktyka stresu i wypalenia zawodowego:

  1. Strategie długoterminowe budowania odporności na stres.

  2. Wczesne interwencje w przypadku przeciążenia stresem.

  3. Dbanie o własne zasoby i granice.

  4. Poszukiwanie wsparcia społecznego.

Efekty szkolenia

Uczestnik:

  • Potrafi rozpoznawać objawy stresu u siebie i innych.

  • Stosuje techniki redukcji stresu w życiu zawodowym i osobistym.

  • Zarządza swoim czasem efektywniej.

  • Komunikuje się asertywnie w sytuacjach stresowych.

  • Buduje zdrowe relacje w zespole.

  • Wspiera innych w radzeniu sobie ze stresem.

  • Wdraża zasady work-life balance w swoim życiu.

  • Zwiększa swoją efektywność i produktywność.

  • Poprawia swoje samopoczucie i satysfakcję z pracy.

  • Buduje pozytywny wizerunek firmy.

Koszty szkolenia

Jedno szkolenie w cenie:

3500,00 zł/osoba

Liczebność grupy: 10 - 15 osób


Cena zawiera:

  • Przygotowanie i realizacja szkolenia

  • Honorarium trenera

  • Materiały szkoleniowe

  • Certyfikaty imienne dla uczestników

  • Przerwa Kawowa

  • Transport uczestników

  • Nocleg BB w hotelu (minimum czterogwiazdkowym)

Walidacja i certyfikacja

Sprawdzenie osiągniętych efektów uczenia się odbywa się poprzez test teoretyczny.

Sprawdzenie osiągniętych efektów uczenia się odbywa się poprzez test teoretyczny.

Metody szkoleniowe

  • Wykład

  • Dyskusja

  • Case study

  • Warsztaty praktyczne

Trener prowadzący

Klaudia Pasiut

PSYCHOLOG TRANSPORTU, SPECJALISTA W OBSZARZE OPERACJI LOTNICZYCH, INTERWENT KRYZYSOWY

Magister psychologii z dyplomem Akademii Ignatianum w Krakowie, ze specjalnością z psychologii klinicznej i psychokryminologii.


Posiada wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu rekrutacji, wsparcia psychologicznego  i współpracy jako specjalista ds. zdrowia psychicznego dla załóg lotniczych.


W liniach lotniczych zdobyła szerokie doświadczenie w monitorowaniu zgodności, a także prowadzeniu szkoleń dla załóg. Pracuje nad wieloma projektami związanymi       z FTL, part-145, ground handlingiem, dzięki czemu posiada szeroki zakres profesjonalnej wiedzy. Ukończyła wiele szkoleń, m.in. FDL, ATR72; B737 general familiarisation itp.

bottom of page